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Hace falta tomarte una proteina apenas terminas de

Hace falta tomarte una proteina apenas terminas de entrenar?

Estudios citados:
PMID: 27219125
doi.org/10.1113/jphysiol.2005.093690

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“Ok Franco, no es mi metabolismo. ¿Pero entonce

“Ok Franco, no es mi metabolismo. ¿Pero entonces por qué parece como que cada día me cuesta más?” ⁣
⁣
Primero, porque el metabolismo esta muy ligado a la cantidad de musculo que tenés, y si dejas de entrenar, o no entrenas, perdés musculo, y tu metabolismo quema menos calorías (se desacelera)⁣.
⁣
La segunda razón no tiene nada que ver con tu metabolismo:⁣ Tu nivel de actividad. ⁣
⁣
Salvo excepciones, a medida que pasan los años nos vamos poniendo cada vez más sedentarios, lo que hace que quememos menos calorias, lo que hace que nos cueste más bajar o mantener el peso. Pero no tiene nada que ver con tu metabolismo.⁣
⁣
Que podes hacer al respecto?⁣
⁣
Primero, Deja de jugar con banditas y pesitas de color rosa y ponete a entrenar hipertrofia en serio, tenga la edad que tengas. necesitas musculo.⁣
⁣
Segundo, Comprate un medidor de pasos y si estas abajo de 6000 por dia sali a caminar para salir. No dejes que el sedentarismo te frene.⁣
⁣
Puede ser que tu cuerpo no mejore, que te cueste cada dia mas, pero ahora sabes que tu metabolismo no es el responsable antes de los 60.
⁣
Estudio citado: ⁣
Daily Energy Expenditure Through the Human Life Course (DOI: 10.1126/science.abe5017)⁣

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Lo que le va a dar esa forma 90-60-90 a tu cuerpo

Lo que le va a dar esa forma 90-60-90 a tu cuerpo es el músculo.⁣
⁣
Si tus músculos fueran una casa en construcción, la proteina serían los ladrillos.⁣
⁣
Para optimizar tu desarrollo muscular, la evidencia científica muestra que tenes que comer 1,6 gramos de proteina por kilo de tu corporal, por día.⁣
⁣
Y obviamente acompañarlo de una buena rutina de entrenamiento, donde el objetivo principal sea el crecimiento muscular (hipertrofia).⁣
⁣
A mucha gente, especialmente a las mujeres, les cuesta mucho llegar a esa cantidad de proteina.⁣
⁣
Por eso les dejo algunos tips que llegar los cueste menos.

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¿Sirve el Ayuno intermitente para quemar grasa?⁣

Estudios citados:
+ PMID: 32986097
+ PMID: 11319656
+ PMID: 24847666
+ PMID: 24898236
+ The Bath Breakfast Project
+ https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy196

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Evita estos 4 errores para perder grasa mas facil

Evita estos 4 errores para perder grasa mas facil

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6 hábitos de personas que logran mantener un buen

6 hábitos de personas que logran mantener un buen cuerpo.

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Repeticion del vivo de hoy 06/09/2022 con @yolt_pr

Repeticion del vivo de hoy 06/09/2022 con @yolt_program @dra.soledadcerqueira

Si alguna te dijeron que deberías comer 5-6 veces

Si alguna te dijeron que deberías comer 5-6 veces por día dejame un 🙋‍♂️

Estudio citado:
Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis
Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, James W Krieger
PMID: 26024494

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¿Qué pasa cuando un día comes de mas? #caloria

¿Qué pasa cuando un día comes de mas?

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